16種調(diào)節(jié)情緒的方法

一個人只能調(diào)整好自身的心態(tài)了，才可以更強(qiáng)路面對人生道路的艱難，才可以盡快解決好難題，接下來小編整理了16種調(diào)節(jié)情緒的方法，文章希望大家喜歡！

1、暫停并深呼吸

人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當(dāng)?shù)臅和Ｐ菹ⅲ钡接幸粋€人冷靜下來。

配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數(shù)到十，再回到現(xiàn)實(shí)看看：你還有那么生氣嗎？

2、冥想

20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負(fù)面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進(jìn)入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放松的標(biāo)志。

3、積極思維

研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，并緩解敵對感。專家說，一天之內(nèi)，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。

4、承認(rèn)憤怒

對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認(rèn)你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。

5、承認(rèn)美好，并表達(dá)感激

研究證明，記感恩日記有助于削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點(diǎn)時間，把你感激的.事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、運(yùn)動

我們都知道運(yùn)動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒。

7、為自己說話

在憤怒管理出了問題以后，很多人會進(jìn)入“被動攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導(dǎo)致大爆發(fā)）；當(dāng)你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應(yīng)有的認(rèn)可時，請?jiān)囍闷届o、堅(jiān)決的方式，把感受說給人聽。

8、發(fā)現(xiàn)原因

通常，憤怒是身體的一種信號，說明什么地方出了問題。停下來想想：這種感受怎么來的？然后想想辦法，扭轉(zhuǎn)局面，或防止它再一次發(fā)生。

9、不要懷恨在心

密歇根的霍普學(xué)院（Hope College）做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在對某人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以后（即便只是心里原諒），他們的血壓和心率就會降低。

10、保持理智

憤怒時，一點(diǎn)小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結(jié)論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當(dāng)火藥味太濃、一觸即發(fā)時，停下來想想清楚，然后再作回應(yīng)。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。

11、呼吸放松調(diào)節(jié)法

通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。

放松調(diào)節(jié)主要是針對身體肌肉進(jìn)行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚(yáng)，揚(yáng)的過程中進(jìn)行腹式吸氣，低的過程中進(jìn)行腹式呼氣。放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部、四肢等展開。

12、音樂調(diào)節(jié)法

音樂調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。

很多人有這樣的體驗(yàn)：聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢鄉(xiāng)；在緊張學(xué)習(xí)了一天之后，高歌一曲會消除疲勞。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運(yùn)動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩(wěn)定下來。正如德國著名哲學(xué)家康德所說：“音樂是高尚、機(jī)智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者。”

郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師范大學(xué)出版社，2002年版，第121頁。

運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)法時，應(yīng)該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

13、合理宣泄調(diào)節(jié)法

合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強(qiáng)制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復(fù)。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍。

14、理智的調(diào)節(jié)法

不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認(rèn)識是否正確。當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認(rèn)為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強(qiáng)化的。當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外，還要學(xué)會“心理置換”，當(dāng)與其他人爭執(zhí)而動怒時，設(shè)身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。

15、暗示調(diào)節(jié)法

語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時，可反復(fù)用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發(fā)時，可用“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實(shí)踐證明，這種方法頗有良效。

16、升華

把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負(fù)重，但樂觀進(jìn)取、自強(qiáng)不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。